AÇLIK HÝSSÝNÝZÝN NEDENÝ YETERSÝZ UYKU OLABÝLÝR MÝ?

Fazla kilolarýmýzdan kurtulmak için öncelikle izleyeceðimiz yol saðlýklý beslenmek ve spor yapmaktýr. 

Eðer herhangi bir saðlýk sorunumuz yoksa bunlar bizim için yeterli gibi görünebilir. Ancak son yýllarda yapýlan araþtýrmalar uyku kalitesinin de kilo kontrolünü etkileyen etkenlerden biri olduðunu söylüyor. Yetersiz uyku, kilo vermeyi zorlaþtýrdýðý gibi, kilo almayý da kolay hale getiriyor.

Amerika Birleþik Devletleri’ndeki Ulusal Uyku Vakfý, genel saðlýk ve mutluluk durumunu en üst düzeye çýkarmak için 14-17 yaþlarýndaki ergenlerin gecelik 8 ila 10 saat uyumalarýný önermektedir. Bu uyku süresi önerileri kýsa süre önce Kanada’da desteklenip benimsenmiþtir.

Yetiþkinler arasýnda yapýlan prospektif bir çalýþmada, toplam uykudaki her saatlik artýþýn obezite insidansýný % 30 oranýnda azalttýðý görülmüþtür.

Avrupa kentsel bölgedeki yetiþkinlerde yine uyku süresinin obezite ile iliþkisinde fiziksel aktivitenin, yerleþik davranýþlarýn ve beslenme alýþkanlýklarýnýn deðerlendirildiði bir çalýþmada; uyku süresinde 1 saatlik bir artýþýn obez olma olasýlýðýný % 14 oranýnda düþürdüðü ortaya konmuþtur.

ABD’ de yapýlan bir araþtýrmaya göre de, gerektiði kadar uyuyanlarýn kilo kaybýnýn yarýsýndan fazlasýnýn, az uyuyanlarýn ise kilo kaybýnýn yalnýzca dörtte birinin yað olduðunu göstermiþtir. Bu durumun hormanal bir açýklamasý da var.

Araþtýrmacýlar, yetersiz uykunun kandaki açlýk hormonu ghrelin seviyesini artýrdýðýný, dolayýsýyla kiþilerin daha çok acýkmasýna neden olduðunu söylemiþlerdir.

Düzensiz uykudan etkilenen bir diðer hormon da kortizol hormonudur. Bu hormon vücutta oluþan herhangi bir stres anýnda salgýlanýr. Kan þekerini yükseltir, yüksek tansiyonu tetikler ve aþýrý salýnýmý vücutta yaðlanmaya neden olur. Kortizol salýnýmý beynin karanlýk ya da aydýnlýk algýsýna baðlý olarak gerçekleþir. Bu nedenle uyku düzensiz ise; kortizol salýnýmý artar ve buna baðlý olarak yaðlanma artar. Uykusuzluðun getirdiði stres faktörü vücutta arttýkça, kiþinin rahatlamasýný önler ve karbonhidrat ve þekerli yiyeceklere eðilimlerini artýrýr.

Eðer bir saðlýk probleminiz olmadýðý halde saðlýklý beslenerek ve düzenli spor yaparak kilo kontrolünüzü saðlayamýyorsanýz, bir de uyku düzeninizi gözden geçirmenizi öneririm.Çok geç uyuyan insanlar da akþam yemeðinden sonraki zaman dilimi uzun olduðu için acýkma olur ve gece yemeleri baþlar. Eðer ki erken uyuyamýyorsanýz en azýndan beslenmenizi ona göre düzenleyebilirsiniz. Akþam yemeðinizi biraz daha erken bir saatte yapýp daha sonra bir ara öðün yapabilirsiniz. Kafeinli gýdalarý günün erken saatlerinde tüketmeye özen gösterip; gece ara öðününüzde süt, kefir ve yoðurt ya da sizi rahatlatacak papatya çayý gibi çaylarý tercih edebilirsiniz.Günde en az 6 saat düzenli uyku sizi hem daha genç, hem daha dinç yapacaktýr. Tüm bu etkenleri düþünürsek özellikle baðýþýklýðýmýzýn zayýfladýðý þu günlerde uyku kalitenizi korumamýzda fayda var.Saðlýklý beslenerek fit kalmak isteyen herkesle bir gün buluþmak dileðiyle…

---

•