KABIZLIK DURUMUNDA BESLENME

Özel Gaziantep Sevgi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmaný Dyt. Meliha Özaslan ’’Kabýzlýk durumunda Dikkat edilmesi gereken besinler hakkýnda bilgilendirdi.

Kabýzlýk (konstipasyon) günümüzde özellikle batý toplumlarýnda sýk rastlanan ve bir çok belirti ile karþýmýza çýkan bir bozukluktur. Zor, aralýklý ve tam olmayan dýþkýlama þeklinde tanýmlanmasýnýn yanýnda yetersiz ve aðrý veren dýþkýlama iþlemi olarak da tanýmlanmaktadýr.S aðlýklý bireylerin günde bir kez ile haftada en az üç kez dýþkýlamasý kalýn baðýrsaðýn iþlevini saðlýklý bir biçimde sürdürmeye devam etmesi açýsýnda önemlidir. Kabýzlýk kadýnlarda’’erkeklere göre, yaþlýlarda yetiþkinlere ve gençlere göre daha yüksek görülmektedir. 

Fiziksel inaktivite, sosyoekonomik durum, depresyon semptomlarýnýn varlýðý, aðrý kesici ilaçlar, diðer kabýzlýk yapan ilaçlar, gastrointestinal sistem bozukluklarý, hamilelik, depresyon, uzun süre uygulanan yaðsýz diyetler, düþük posa ve yetersiz sývý alýmý, kabýzlýk için birer risk faktörleridir.

 

KABIZLIK DURUMUNDA DÝKKAT EDÝLMESÝ GEREKEN NOKTALAR

• Sabah kahvaltý etmeden kuru kayýsý veya kuru erik yenilerek bir bardak ýlýk su içilerek fiziksel aktivite yapmak baðýrsak hareketlerini arttýrýr.

• Baðýrsak hareketlerini arttýrmak ve dýþkýnýn yumuþamasýný saðlamak için bol su ve sulu besinler tüketilmeli

• Probiyotik içeren kefir, yoðurt gibi besinlerden tercih edilmeli

• Çay,kahve ve gazlý içeceklerin tüketimi mümkün olduðunca sýnýrlandýrýlmalý

• Baðýrsak hareketlerini azalttýðý için þeker ve þekerli besinlerden uzak durulmalý

• Sindirim sistemimizin rahat çalýþmasýna yardýmcý olmasý açýsýndan posa(lif) yönünden zengin beslenilmeli.

1. Tam buðday unundan yapýlmýþ ürünler

2. Kuru baklagiller

3. Sert kabuklu meyveler(ceviz,fýndýk,badem)

4. Sebzeler

5. Meyveler

• Fiziksel aktivite kabýzlýk belirtilerini azaltmakta faydalý olacaktýr. Günde 45-60 dk egzersiz mutlaka yapýlmalý

• Tuvalet ihtiyacý hiçbir zaman ertelenmemeli.

Düzenli olarak günde bir defa tuvalete çýkýlmalý

---