Saðlýklý Kilo Vermek için 8 etkili yöntem

Özel Gaziantep Akademi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmaný Diyetisyen Ezgi Aydýn Tur, Kilo vermek için bazý püf noktalaradikkat edilip kurallarýn uygulandýðýnda saðlýklý kiloya ulaþmanýn mümkün olabileceðini söyledi.

Kilo problemi yaþayanlarýn büyük bir çoðu hýzlý kilo vermenin peþindeler.O kadar kendilerini kaptýrmýþ durumdalar ki, internette dolaþan þok diyetler,  eþ-dosttan duyduðu diyetler, zayýflama garantili! adý altýnda satýlan ilaç-hap-tozlar onlar için mucizevi yöntemlerdir. Ve hiç düþünmeden, araþtýrmadan bunlara milyarlarca para harcýyorlar. Ama adýný sýkça duyduðumuz bu þok diyetler ve uygulamalar sunduðu vaadlerin aksine geri dönüþü olmayan ve uzun vadede birçok saðlýk problemine neden olabilmektedir.

 

Saðlýðýnýzý bozmadan, hayat kalitenizi arttýrmaya ve kilo vermeye yardýmcý birçok yöntem vardýr. Bunlarý sizin için sýraladýk.

 

ÖNCELÝKLE GÜNÜN EN ÖNEMLÝ ÖÐÜNÜ KAHVALTI;

Sabah uyandýktan sonra 1 saat içinde yaptýðýnýz kahvaltýlar metabolizmanýzý hýzlandýrýr ve gün içerisindeki dinçliðinizi arttýrýr. 

 

ÝLK OLARAK SU !

Günde en az 2-2.5 litre su içmelisiniz ki barsaklar düzenli çalýþsýn, metabolizmalar hýzlansýn.

 

UYKU;

Saðlýklý bir yaþam için; minimum 8 saatlik uyku gereklidir. Gece 23:00-04:00 arasý hormonlarýn aktif olarak çalýþma saatleridir, bu saatlerde uyuyor olmaya dikkat edin.

 

YÜRÜYÜÞ;

Gün aþýrý 1 saat ya da her gün hýzlý tempoda yarým saat yürüyüþ yapýn. Ayrýca açýk havada yaptýðýnýz yürüyüþler kalori harcamanýzý arttýrýr. 

 

ARA ÖÐÜN;

Mutlaka ara öðün yapýn ki kan þekeriniz dengede olsun.

Her 2-2.5 saatte bir saðlýklý ara öðünler yapýn. Örneðin;

2 tam buðday ekmeði ile tost

1 kutu probiyotik yoðurt yanýna 7-8 yabanmersini güzel bir seçenek olabilir. (Unutmayýn bu miktarlar kiþinin beslenme programýna göre deðiþiklik gösterir.)

 

PORSÝYON KONTROLÜ;

Normalde büyük bir tabakta yiyorsanýz eðer onu küçük bir tabakla deðiþtirin ki göze daha çok görünsün.

 

TATLI KRÝZLERÝ;

Tarçýn; gün içerisindeki kan þekerinizi dengeler, meyvelerinizin üzerine tarçýn gezdirerek tüketebilirsiniz ya da gün içerisinde içtiðiniz suya tarçýn atabilirsiniz. 

 

BÝTKÝ ÇAYI; 

Herhangi bir hastalýðýnýz yoksa; yað yakýmýna yardýmcý yeþilçay ya da ödem atmanýza yardýmcý olacak rezene çayý gibi bitki çaylarýný gün içinde tüketerek metabolizmanýzý hýzlandýrmaya yardýmcý olabilirsiniz.

---